podciąganie na drążku

A ja chcialbym dac trening do oceny Cos o sobie: Wiek: 16 lat. Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym [...]

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

Moi drodzy, wklejam planik do oceny - masy ciąg dlaszy! :) prócz tego mam jak dla mnie ważne pytanka do Was :) jeżeli chodzi o ćwiczenia na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby [...]

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]

Witam, mam pytanie dot zestawu cwiczeń z fbw, proszę o ew. poprawki : 1. Wyciskanie na prostej 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wycisk zza karku (seria łączona) 3. Francuz leżąc 4. Podciąganie na drążku 5. Martwy ciąg klasyczny 6. Biceps gryf łamany stojąc 7. Przedramię podchwyt/nachwyt 8. Przysiady 9. Łydki różnie Zestaw taki bo mam czas [...]

Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]

Mój split był ułożony na 4x w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A [...]

Łooo Panie Jacku normalnie super sprawa co Pan tu napisał :D w następnym planie tak będzie! :) Tylko nie wiem jak wybrnąć z tego tak konkretnie bo w takim wypadku musiał bym zmienić całkiem plan na bary i plecy a jade cyklem równo już 3 tydzień (wcześniej 2tyg ale duża przerwa była)... Oczywiście jedno z ćwiczeń 3 lub 4 wyrzucić z barków. Wkleje [...]

Witam Panie Jacku ponownie TRENING stary plan Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek z supinacją 15,12,10,8 (35st) Wyciskanie łamanej (15st) 12,10,8 Rozpiętki 15st 12/12/12 Biceps Uginanie sztangielek na przemian (nie opuszczając zbyt nisko) wg Pana zaleceń 12,8,6 Modlitewnik łamana 10/8/6 hammer stojąc 10/10/10 Plecy + Triceps Podciąganie na [...]

witam! 1) Mam pytanie dotyczace szpary miedzy lewa a prawa piersia. Zauwazylem, ze u wszystki kulturystow jest ona w miare mala, w przeciwienstwie do mojej. Mogl bym powiedziec, ze moje cycki rozchodza sie na zewnatrz. Chcial bym to wykorygowac. Jakie cwiczenia by Pan polecil? Moj plan jakim cwicze : wyciskanie sztangi na sownicy smitha : 4serie, [...]

19.11 Dość mocno wykorzystany dzień, rano wstałem to poeksperymentowałem w kuchni, zrobiłem dwa rodzaje "kulek mocy" - jedne z daktylami drugie z awokado i kakao i jeszcze zrobiłem "Nutellę" z awokado i banana i w sumie nie spodziewałem się że to będzie takie dobre :-D Potem trening, co prawda płasko słabiej niż tydzień temu, ale nie przejmuję się [...]

Co powiecie na to, cwiczylbym 4x w tygodniu: pon-a, wt-b, sr-wolne, czw-a, pt-b, sob+niedz-wolne. Priorytetem by bylo poszerzenie najszerszego grzbietu i zwiekszenia masy reki bic/tric 28/32 na cos wiecej w ciagu tych 3 miechow ;p Tak wiec pytanie co by tu zmienic tak zeby moje priorytety nie zostaly przetrenowane a sukcesywnie nabieralbym masy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 mozesz spróbować sztangielek Barki: - Wyciskanie zza glowy 3x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciaganie na drazku podchwyt 3x5 daj nachwyt 3s do maxa - Wiosłowanie sztanga 2x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x8 - Wspiecia 3x10 3s do maxa Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

ulożyłem cos takiego pon. trening A wt. - sr. trening B czw. - pt.trening A sob. - niedz. - trening A Plecy podciąganie na drązku nachwytem do brody 3serie Nogi Przysiady 3serie Klatka rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej 3 serie brzuch skłony w leżeniu płasko 3 serie barki podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 2 serie biceps [...]

Zmieniłem układ partii mam nadzieje że będzie dobrze A) Plecy: Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Klata: Wyciskanie sztangi 3s Rozpiętki 2s Nogi : Przysiady 3s : Wspięcia 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Tric : Francuz jednorącz hantlem 2s Bic : Unoszenie sztangi 2s Przedramię : [...]

[...] w bok 3 serie wyciskanie nad głowe 3 serie Triceps: wyciąg górny 3 serie francuz siedząc 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 2. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku lub wyciąg 5 serii wiosłowanie sztangą 5 serii Biceps: modlitewnik młotkowy 3 serie modlitewnik pochwyt 3 serie Przedramie: uginanie nadgarstka podchwyt [...]

Jak to mawiał Jan Łuka - podchodzisz do ciężaru, zamykasz oczy i w myślach widzisz jak go podniosłaś. Potem go po prostu podnosisz i tyle. Proste, co nie? ;-) banał ;-) Komu jak komu ale Janowi Łuce trzeba wierzyć bo za nim stoją czyny a nie słowa. Za Wikipedią (dla tych, którzy nie wiedzą, kto to jest J. Łuka): Jan Łuka jest jednym z [...]

A wiec tak, zrobilem ten trening i wyglada to nastepujaco A - Przysiady na jednej nodze 4s 8-8-8-8 - Żuraw 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s tego nie mialem jak zrobic, wiec zrobilem pompki z nogami wyzej, moze byc? - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

PULL 05-05-2014 Plecy: 1) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 2) wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4 x10-12 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) [...]

PULL 08-05-2014 Plecy: 1) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 2) wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4 x10-12 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) [...]